🍽️ Öğün Seçin
🔍 Besin Arama & Ekleme
🌸 Adet Takip Sistemi
Adet döngünüzü takip edin, semptomları kaydedin ve doğurganlık günlerinizi öğrenin
🍽️ Adet Dönemi Beslenme Rehberi
📈 Beslenme İhtiyaçları Değişimi
🔥 Kalori
+100-300 kcal
Bazal metabolizma artışı
🥩 Demir
+40-60% (25-30mg)
Kan kaybını telafi
🥛 Kalsiyum
+20-50% (1200-1500mg)
Kemik sağlığı
💧 Sıvı
+20-25% (2.5-3L)
Dehidrasyon önleme
✅ Önerilen Besinler
🥩 Demir Açısından Zengin
• Kırmızı et (dana, kuzu)
• Karaciğer
• Ispanak, pazı
• Mercimek, nohut
• Kuru üzüm, kuru kayısı
🥛 Kalsiyum Açısından Zengin
• Süt, yoğurt, peynir
• Sardalya (kemikli)
• Badem, susam
• Brokoli, lahana
• Tofu
💪 Magnezyum Açısından Zengin
• Bitter çikolata
• Kuruyemişler
• Tam tahıllar
• Avokado, muz
• Yeşil yapraklı sebzeler
🌿 B6 Vitamini Açısından Zengin
• Somon, ton balığı
• Tavuk göğsü
• Muz, avokado
• Patates, tatlı patates
• Ay çekirdeği
❌ Kaçınılması Gerekenler
☕ Kafein
Demir emilimini azaltır
🍰 Şeker
Kan şekerini dengesizleştirir
🍷 Alkol
Demir emilimini azaltır